Presentación Para Aula Virtual

Como afecta el Estrés principalmente en las Mujeres

Quisiera referirme especialmente a las mujeres del sigo XXI, que hoy son profesionales, trabajadoras, madres, esposas, hijas, cuanto afecta la multitud de actividades que hacemos día a día en nuestros Roles que desempeñamos. NO quiero olvidar a nuestras abuelas y madres ya que también han cumplido multi roles en la vida y tampoco “no están excluidas” las madres solteras.

Cuantos más roles ocupamos las mujeres más 

estresadas estaremos.

Como mencione más adelante ser profesional, trabajadora, madre, esposa o hija conlleva a una secuencia de actividades múltiples que nos hace padecer más estrés que los hombres. Con esto no estoy diciendo que los hombres no presenten cuadros de estrés.

¿Cómo se produce el Estrés?

El Estrés tiene 3 fases:

        ALARMA

Es una reacción natural e instantánea del cuerpo que te está diciendo “ten compasión de mi” debido a una amenaza.

Recibe el nombre de reacción de "lucha o huida".  

En esta fase se libera adrenalina hacia distintas las partes del cuerpo: los vasos sanguíneos, el corazón, el estómago, los pulmones, los ojos, los músculos

     RESISTENCIA

El cuerpo trata de adaptarse gracias un proceso llamado homeostasis, que da lugar a una fase de recuperación y reparación.

  AGOTAMIENTO

Cuando el estrés dura un tiempo prolongado y no nos damos cuenta, el organismo acaba por agotar recursos y pierde gradualmente la capacidad adaptativa de las fases anteriores. El cuerpo se debilita y, después de cierto tiempo en esta situación perjudicial, el organismo puede sucumbir a la enfermedad, ya sea una infección viral o bacteriana, porque sus defensas se han agotado. 

SÍNTOMAS

1. Una mujer estresada puede padecer este o más
2. ·Irritabilidad
3. ·Falta de concentración
4. ·Falta de estabilidad emocional
5. ·Susceptibilidad a todas las cosas
6. · A veces labilidad emocional
7. ·Fatiga constante
8. ·Sensación de agotamiento físico y mental
9.    Persistencia de ideas negativas sobre la vida
10.   Desánimo y pesimismo
11.     Alto nivel de ansiedades

Hay que encontrar tu FOCO DE ESTRÉS – 

Los Agentes Estresores

Puede ser una situación, personas, una actividad, un grupo, un ambiente.

Descubre cuál es tu foco de tensión. Prepara un listado

Como reaccionas y cómo te sientes ante:

• una situación que te desagrada, te desenfoca
• frente a una persona o grupo de personas que te absorben, te critican o se pasan criticando, discuten, conflictivas.
•  una actividad que nunca termina, que no te gusta hacer
•  un ambiente ruidoso, escandaloso que te satura, toxico con temperaturas altas o bajas,

¿COMO PODEMOS SUPERAR EL ESTRÉS?

Que tratamiento podemos seguir para superarlo como medidas preventivas?

Primeramente, hay que detectar de donde proviene nuestro Foco de estrés y determinar el tratamiento que vamos a dar.

Algunos que mencionamos son:

1. Ejercicios de relajación como Yoga, mantra, Tai chi chuan, Midfutnes.
2. Ejercicios de respiración
3. Técnica Cognitiva como reconstrucción de pensamientos, cambiar pensamientos negativos en positivos.

Otros

• Desenchufarse de las cosas, tomando una pequeña pausa para descanzar.
• Organizar tu tiempo. Manejar una agenda es priorizar las actividades y tareas por orden de mayor importancia o urgencias.
• Aprender a decir “No”
• Buena alimentación ricos en nutrientes
• Evitar exceso de alcohol, café, cigarrillos
• Descanzar más. Ponerse un horario para dormir
• Evitar las malas noticias, o sea apagar el TV, computadora, celular.
• Juntarse con personas positivas, motivadoras,y entusiastas.
• Realizar actividades que más nos gusten como pintar, dibujar, cocinar, cantar, tocar algún instrumento, caminar, jugar algún deporte, nadar, correr, etc.

Si en los comienzos no ponemos atención a las manifestaciones del Estrés puede llegar a agravarse y padecer lo que llamamos “Síndrome del Quemado o Síndrome de Burnout”.

Por eso es importante que tengamos en cuenta tres aspectos

 que debemos cuidar y poner atención:

LAS EMOCIONES

NUESTRAS ACTITUDES

REALIZACIÓN PERSONAL

COMO DESCUBRIR SI ESTAS PASANDO POR UNA VIOLENCIA DOMESTICA

La violencia no es solamente física, también se pueden dar otras condiciones y no solo el hombre puede cometer actos de violencia sino también la mujer. 

La violencia domestica significa: 

lastimar-maltratar-insultar o herir

CLASES DE VIOLENCIA

Te presento 3 clases de violencias:

1- La violencia Verbal se da de la sgte manera:

• ·      Atemoriza por medio de gritos y amenazas.
• ·      Avergüenza con ofensas culpando al otro.
• ·      Guarda silencio, interrumpe constantemente o cambia de tema con brusquedad
• ·      Confunde mentalmente al otro con juegos de palabras o torciendo lo que se dice
• ·      Acosa al otro haciendo demasiadas preguntas o acusaciones
• ·       Engaña con verdades a medias y mentiras
• ·       Atemoriza al otro con amenazas de hacerse daño o suicidarse
• ·       Insulta con lenguaje áspero o palabras soeces
• ·       Degrada al otro por medio de humillaciones en privado o en público
• ·       Controla por medio de la crítica o sarcasmo
• ·       Devalúa al otro menospreciando a la familia o amigos
• ·       Desprecia al cónyuge dándole órdenes continuamente
• ·       Falta el respeto negando el hecho de que ha sido abusivo
• ·       Desmoraliza al otro pretendiendo que el comportamiento abusivo no tiene importancia
• ·       Acusa al otro diciendo que es culpable del abuso
• ·       Paraliza al otro amenazándolo de acusarlo de no ser buen padre o madre

2- La Violencia emocional

"Un comportamiento que es emocionalmente abusivo puede ser pasivo o activo

Violencia emocional pasiva↓

• ·         Negarse a apoyar emocionalmente al otro
• ·         Retener información importante
• ·         Retener dinero o impedir el uso de chequera o tarjetas
• ·         No dar la atención y reconocimiento apropiados
• ·         No escuchar o responder
• ·         No asumir la atención y reconocimiento apropiados.
• ·         No escuchar o responder
• ·         No asumir una parte justa de las responsabilidades
• ·         No respetar los derechos, opiniones o sentimientos del otro
• ·         Enfurruñarse y darle vueltas a las cosas
• ·         Usar el silencio como arma
• ·         Elegir mostrarse enojado
• ·         Manipular a los hijos
• ·         Ser indiferente a las reuniones familiares importantes
• ·         No regresar a casa a la hora debida
• ·         Rehusar a ayudar con los hijos y quehaceres del hogar
• ·         Negarse a aceptar ayuda para vencer una adicción
• ·         Negarse a alejarse cuando le pide
• ·         Rehusarse a expresar los sentimientos verdaderos
• ·         Tener armas guardadas con objeto de causar temor.

Violencia emocional activa ↓

• ·         Aislar al conyuge de familiares y amigos
• ·         No permitir que el conyuge participe en la toma de decisiones importantes
• ·         Obligar a tomar decisiones por medio de amenazas
• ·         Amenazar con la mirada o lenguaje corporal
• ·         Bloquear el paso hacia la puerta durante la discusión
• ·         Esconder las llaves del auto para controlar al otro
• ·         Romper las promesas o fallar en los convenios
• ·         Hacer gestos amenazadores
• ·         Conducir el auto sin precaución para infundir temor
• ·         Sospechar del conyuge y mostrar celos excesivos
• ·         Impedir que la persona duerma
• ·         Dañar las cosas que el otro atesora
• ·         Ira excesiva
• ·         Vigilancia contínua
• ·         Interferir con el trabajo del otro
• ·         Monitorear las llamadas telefónicas
• ·         Hacer llamadas o visitas no deseadas
• ·         Seguir o espiar al otro

3- La violencia sexual 

• ·         La violencia o abuso sexual incluye:
• ·         Tratamiento y actitudes sexualmente desagradables
• ·         Discriminación debido al género
• ·         Impedir la intimidad sexual y el romance
• ·         Acusaciones infundadas de tener relaciones extramaritales
• ·         Flirteo con otras personas del sexo opuesto
• ·         Amenazar con tener relaciones sexuales a la fuerza
• ·         Sodomizar a la pareja, hacer gestos obscenos
• ·         Forzar la participación en actos sexuales perversos
• ·         Introducir objetos en los órganos sexuales
• ·         Obligar al cónyuge a observar pornografía
• ·         Obligar al cónyuge a tener relaciones sexuales con otros por diversión.

Que características tienen las personas que padecen de violencia domestica?

1. Reaccionan de forma defensiva con facilidad. ...
2. Muestran una sumisión explícita con frecuencia. ...
3. Tienen baja autoestima. ...
4. Manifiestas signos de estrés. ...
5. Actitud desconfiada. ...
6. Muestran poco su piel. ...
7. Cargan con las culpas con facilidad.
8. Ocultan la situación real enmascarando como una relación feliz e idealista, y otras más que experimentan las personas.

De este listado haz notado que en la mayoría de ellos coinciden con tu situación actual, es momento de buscar ayudar profesional. No permitas que la violencia tanto física como psicológica afecten tu vida. 

La decisión esta en vos!!