Como afecta el Estrés principalmente en las Mujeres

Quisiera referirme especialmente a las mujeres del sigo XXI, que hoy son profesionales, trabajadoras, madres, esposas, hijas, cuanto afecta la multitud de actividades que hacemos día a día en nuestros Roles que desempeñamos. NO quiero olvidar a nuestras abuelas y madres ya que también han cumplido multi roles en la vida y tampoco “no están excluidas” las madres solteras.

Cuantos más roles ocupamos las mujeres más 

estresadas estaremos.

Como mencione más adelante ser profesional, trabajadora, madre, esposa o hija conlleva a una secuencia de actividades múltiples que nos hace padecer más estrés que los hombres. Con esto no estoy diciendo que los hombres no presenten cuadros de estrés.

¿Cómo se produce el Estrés?

El Estrés tiene 3 fases:

        ALARMA

Es una reacción natural e instantánea del cuerpo que te está diciendo “ten compasión de mi” debido a una amenaza.

Recibe el nombre de reacción de "lucha o huida".  

En esta fase se libera adrenalina hacia distintas las partes del cuerpo: los vasos sanguíneos, el corazón, el estómago, los pulmones, los ojos, los músculos

     RESISTENCIA

El cuerpo trata de adaptarse gracias un proceso llamado homeostasis, que da lugar a una fase de recuperación y reparación.

  AGOTAMIENTO

Cuando el estrés dura un tiempo prolongado y no nos damos cuenta, el organismo acaba por agotar recursos y pierde gradualmente la capacidad adaptativa de las fases anteriores. El cuerpo se debilita y, después de cierto tiempo en esta situación perjudicial, el organismo puede sucumbir a la enfermedad, ya sea una infección viral o bacteriana, porque sus defensas se han agotado. 

SÍNTOMAS

1. Una mujer estresada puede padecer este o más
2. ·Irritabilidad
3. ·Falta de concentración
4. ·Falta de estabilidad emocional
5. ·Susceptibilidad a todas las cosas
6. · A veces labilidad emocional
7. ·Fatiga constante
8. ·Sensación de agotamiento físico y mental
9.    Persistencia de ideas negativas sobre la vida
10.   Desánimo y pesimismo
11.     Alto nivel de ansiedades

Hay que encontrar tu FOCO DE ESTRÉS – 

Los Agentes Estresores

Puede ser una situación, personas, una actividad, un grupo, un ambiente.

Descubre cuál es tu foco de tensión. Prepara un listado

Como reaccionas y cómo te sientes ante:

• una situación que te desagrada, te desenfoca
• frente a una persona o grupo de personas que te absorben, te critican o se pasan criticando, discuten, conflictivas.
•  una actividad que nunca termina, que no te gusta hacer
•  un ambiente ruidoso, escandaloso que te satura, toxico con temperaturas altas o bajas,

¿COMO PODEMOS SUPERAR EL ESTRÉS?

Que tratamiento podemos seguir para superarlo como medidas preventivas?

Primeramente, hay que detectar de donde proviene nuestro Foco de estrés y determinar el tratamiento que vamos a dar.

Algunos que mencionamos son:

1. Ejercicios de relajación como Yoga, mantra, Tai chi chuan, Midfutnes.
2. Ejercicios de respiración
3. Técnica Cognitiva como reconstrucción de pensamientos, cambiar pensamientos negativos en positivos.

Otros

• Desenchufarse de las cosas, tomando una pequeña pausa para descanzar.
• Organizar tu tiempo. Manejar una agenda es priorizar las actividades y tareas por orden de mayor importancia o urgencias.
• Aprender a decir “No”
• Buena alimentación ricos en nutrientes
• Evitar exceso de alcohol, café, cigarrillos
• Descanzar más. Ponerse un horario para dormir
• Evitar las malas noticias, o sea apagar el TV, computadora, celular.
• Juntarse con personas positivas, motivadoras,y entusiastas.
• Realizar actividades que más nos gusten como pintar, dibujar, cocinar, cantar, tocar algún instrumento, caminar, jugar algún deporte, nadar, correr, etc.

Si en los comienzos no ponemos atención a las manifestaciones del Estrés puede llegar a agravarse y padecer lo que llamamos “Síndrome del Quemado o Síndrome de Burnout”.

Por eso es importante que tengamos en cuenta tres aspectos

 que debemos cuidar y poner atención:

LAS EMOCIONES

NUESTRAS ACTITUDES

REALIZACIÓN PERSONAL